Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Top 13 thực phẩm

Chướng bụng đầy hơi là tình trạng dư thừa khí trong ruột hoặc dạ dày, khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu. Điều chỉnh cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Vậy ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Dưới đây là top 13 thực phẩm mà bạn nên lựa chọn khi gặp tình trạng này.

1.Tầm quan trọng của ăn uống trong phòng ngừa chướng bụng đầy hơi

Theo Viện dinh dưỡng, ăn uống đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh, ảnh hưởng tới tiến trình các bệnh lý, cơ chế điều hòa và khả năng phản ứng, bảo vệ của cơ thể. Bên cạnh đó, còn làm tăng hiệu quả của các phương pháp điều trị đồng thời giảm tái phát các bệnh mạn tính.

Việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa chính là liều thuốc hữu hiệu đẩy lùi chướng bụng đầy hơi

Để chữa chướng bụng đầy hơi, chúng ta phải hiểu căn nguyên gây bệnh, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời. Các thành phần hóa học của thức ăn có ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa của các tế bào. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa chính là liều thuốc hữu hiệu đẩy lùi chướng bụng đầy hơi.

Hơn nữa, nguyên nhân trực tiếp dẫn đến chướng bụng đầy hơi chính là do thói quen ăn uống không khoa học. Việc tiếp tục duy trì thói quen ăn uống xấu có thể khiến tình trạng đầy bụng, khó tiêu kéo dài kèm theo nhiều vấn đề về sức khỏe đường tiêu hóa. Vì vậy, ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi rất quan trọng.

2. Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

2.1. Chướng bụng nên ăn gì? Ăn chuối

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi thì chuối chính là một thực phẩm hữu ích.

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là do bạn đã nạp quá nhiều Natri. Các thực phẩm giàu kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi hiệu quả. Do vậy nếu bạn bị đầy hơi, táo bón, hãy ăn chuối thường xuyên nhé!

2.2. Đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Ăn táo

Táo là loại quả rất giàu pectin và protopectin, giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, giúp kích thích nhu động ruột, tăng co bóp đẩy thức ăn từ dạ dày xuống ruột. Từ đó, giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng khó tiêu. Hãy thêm táo vào thực đơn mỗi ngày nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi.

Bạn nên ăn trực tiếp táo tươi thay vì nước ép táo. Có thể ăn cả phần vỏ vì vỏ táo chứa nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho sức khỏe. Nhưng lưu ý nên rửa sạch trước khi ăn.

2.3. Ăn gì để hết đầy bụng? Ăn đu đủ

Đu đủ có chứa nhiều papain – loại enzym tăng cường chuyển hóa thức ăn, giải phóng lượng khí tồn đọng trong ruột. Chính vì vậy, ăn đu đủ giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, đối với người bị viêm loét dạ dày thì nên ăn đu đủ chín.

Đu đủ chín là loại quả giúp giảm chứng ợ hơi, chướng bụng đầy hơi sau khi ăn

Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A, do đó chúng vừa có lợi cho hệ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn đu đủ chín như một loại hoa quả hoặc nấu canh đều ngon miệng và bổ dưỡng.

2.4. Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Ăn dứa

Trả lời cho câu hỏi đầy hơi ăn gì, chướng bụng ăn gì thì dứa cũng là một gợi ý dành cho bạn.

Trong dứa có chứa bromelain, một loại enzym tiêu hóa giúp phá vỡ các protein trong dạ dày gây đầy hơi. Dứa cũng cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, giúp ruột co bóp tốt hơn, làm mềm phân, tránh đầy bụng, táo bón.

Do vậy hãy ăn dứa, uống sinh tố dứa nếu bạn đang bị đầy hơi hoặc tiêu hóa kém.

2.5. Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi – Quả lê

Quả lê chứa rất nhiều nước, vitamin và các khoáng chất, đặc biệt chứa nhiều chất xơ, giúp ruột co bóp dễ dàng hơn. Từ đó, đẩy lùi các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó chịu này, hãy thêm lê vào thực đơn mỗi ngày nhé!

2.6. Lá tía tô

Theo đông ý, lá tía tô có tính ấm, vị cay, giải độc, trừ hàn, lợi vào kinh tỳ, phế. Chính vì thế, dân gian thường sử dụng lá tía tô để cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như: đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn. Tía tô chứa nhiều hoạt chất có tác dụng ức chế một số loại vi khuẩn như lỵ, tụ cầu, trực khuẩn ruột kết, … và tăng cường nhu động dạ dày, ruột.

Bạn có thể ăn trực tiếp lá tía tô hoặc xay lấy nước uống hàng ngày.

2.7. Bị đầy hơi ăn gì? Ăn dưa leo

Ăn dưa leo sẽ giúp bổ sung nhiều nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm chướng bụng, giúp phân mềm hơn. Ngoài ra, trong dưa leo cũng chứa flavonoid, một loại quercetin giúp giảm viêm và các triệu chứng dị ứng hiệu quả.

Ăn dưa leo sẽ giúp bổ sung nhiều nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm chướng bụng

Dưa leo còn là loại rau củ chứa nhiều nước nhất trong tất cả các loại rau (96%). Việc thêm dưa leo vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cân bằng lượng natri, thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và giải phóng khí trong đường tiêu hóa.

Nếu bạn đang tìm hiểu ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi thì dưa leo là loại quả tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.

2.8. Ăn gì để hết đầy bụng? Ăn sữa chua

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi thì sữa chua là một gợi ý. Lợi khuẩn trong sữa chua rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Do đó, ăn sữa chua giúp tăng cường tiêu hóa, hạn chế hoạt động của vi khuẩn có hại, cải thiện tình trạng ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi.

Bổ sung sữa chua hàng ngày sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

2.9. Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Ăn cần tây

Cần tây có chứa hàm lượng nước rất cao (95%) và lượng kali lớn, nhờ đó giúp kiểm soát nhanh các triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Ngoài ra, ăn cần tây còn bổ sung chất xơ hòa tan, hỗ trợ chức năng đường ruột bằng cách ổn định và giảm nhanh các triệu chứng táo bón hoặc tiêu chảy.

Tuy nhiên, bạn nên nấu chín cần tây để làm mềm các chất xơ khó tiêu hóa. Bạn có thể dùng cần tây trong các món hầm, món súp để vừa gia tăng hương vị cho món ăn vừa giúp dễ tiêu hơn.

2.10. Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Rau thì là

Thì là là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp loại bỏ khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất anethole, fenchone và estragole trong hạt thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp thư giãn cơ ruột và thông khí. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thì là vào mỗi bữa ăn nếu như đang gặp triệu chứng chướng bụng đầy hơi.

2.11. Đầy hơi ăn gì tốt? Ăn quả kiwi

Quả kiwi có chứa một enzyme actinidin, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ăn loại trái cây này cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp kali và chất xơ giúp ngăn chặn tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Quả kiwi có chứa một enzyme actinidin, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa

2.12. Ăn gì hết chướng bụng? Ăn Atiso

Khi thức ăn đọng lại quá nhiều trong ruột của bạn, chúng sẽ lên men và tạo ra khí. Việc thêm thực phẩm dạng sợi như atisô vào bữa ăn sẽ ngăn chặn điều này bằng cách đẩy các thực phẩm đi cùng, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

2.13. Nên ăn gì khi bị đầy bụng? Ăn măng tây

Axit amin asparagin trong măng có tác dụng giảm tình trạng giữ nước. Măng tây cũng chứa chất xơ prebiotic, rất tốt để nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột và giữ cho đường tiêu hóa hoạt động trơn tru.

3. Đầy hơi nên uống gì?

3.1. Trà gừng

Theo Y học cổ truyền, gừng là một vị thuốc giúp ôn trung tán hàn, ôn phế, thông mạch, hóa ẩm. Do đó, gừng được dùng để chữa chứng đầy bụng, khó tiêu, lạnh bụng. Theo các chuyên gia, các hoạt chất trong gừng có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường tiêu hóa. Các enzym trong gừng tác động lên quá trình tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng chướng hơi.

Lấy 1 củ gừng tươi, rửa sạch và cạo vỏ, giã nhuyễn, chế nước sôi và để trong 2 phút rồi uống. Có thể cho thêm đường hoặc mật ong. Ngày uống 2 lần sẽ cải thiện được tình trạng đầy bụng. Nên uống trong hoặc sau bữa ăn.

3.2. Đầy hơi uống gì? Trà hoa cúc

Không phải ngẫu nhiên mà trà hoa cúc là loại thức uống được sử dụng nhiều sau bữa tối ở một số nước. Trên thực tế, loại trà thảo mộc này rất tốt, có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng khó tiêu, căng tức bụng.

Đặc biệt, ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa, uống trà hoa cúc ấm sau bữa tối còn giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

3.3. Nước chanh

Nước chanh có tính axit giống với dịch tiêu hóa của dạ dày, giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác. Do vậy, uống nước chanh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn là biện pháp giúp bạn hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi hiệu quả.

Nước chanh có tính axit giống với dịch tiêu hóa của dạ dày, giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác

Bằng cách uống nước chanh, bạn đang tăng gấp đôi lượng hydrat hóa cộng với việc nhận được axit để giúp việc tiêu hóa thực phẩm nhanh hơn.

3.4. Chướng bụng đầy hơi nên uống gì? Uống nước trần bì

Trần bì là vỏ quýt chín phơi khô. Theo Đông y, trần bì có vị cay, tính ấm, có tác dụng hành khí hòa vị, cầm nôn, trị ăn uống không tiêu, đầy bụng, ợ hơi, tiêu chảy, tiêu đàm, giảm ho. Dùng vài miếng trần bì rửa qua nước ấm, bỏ vào ly nước sôi hãm 10-15 phút, và uống khi còn ấm để có tác dụng tốt hơn.

3.5. Nước bạc hà

Bạc hà giúp giảm đầy hơi nhờ tác dụng làm thư giãn các cơ co bóp trong ruột, qua đó giúp khí và chất thải di chuyển nhanh hơn.

Bạn có thể uống 1-2 tách trà bạc hà mỗi ngày bằng cách lấy một muỗng lá bạc hà hãm với 150ml nước sôi, để sau 15 phút là có thể dùng ngay. Hoặc có thể nhai sống vài lá bạc hà kết hợp uống một ly nhỏ nước táo mèo lên men trong bữa ăn sẽ giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

3.6. Men tiêu hóa

Trường hợp đầy hơi, chướng bụng do rối loạn tiêu hóa, bạn có thể sử dụng men vi sinh hoặc men tiêu hóa để cân bằng lại hệ vi sinh đường ruột cũng như bổ sung các enzyme tiêu hóa trong quá trình tiêu thụ thực phẩm.

4. Làm sao để phòng ngừa đầy bụng?

Để tránh bị đầy bụng chướng hơi, bạn cần lưu ý những vấn đề sau trong thói quen ăn uống hàng ngày, bao gồm:

4.1. Ăn chậm, nhai kỹ

Việc nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn, khi đi xuống dạ dày và ruột tiêu hóa dễ hơn. Nếu nhai hoặc uống quá nhanh sẽ khiến thức ăn không được chia nhỏ, đồng thời một lượng khí đi vào đường tiêu hóa, tích tụ lại gây chướng bụng đầy hơi.

4.2. Hạn chế thực phẩm mà bạn dị ứng

Một số người khó dung nạp các thực phẩm như: đậu phộng, tôm, cua, trứng, sữa … nên khi ăn vào có thể gây đầy bụng. Nếu bạn không dung nạp hoặc bị dị ứng thì nên tránh ăn những thực phẩm này.

4.3.Tránh thực phẩm nhiều chất béo

Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, do đó sẽ gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu nếu bạn nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo. Để tránh đầy hơi chướng bụng, bạn nên hạn chế các thực phẩm này.

Các món chiên xào nhiều dầu mỡ dễ gây tình trạng khó tiêu, ợ nóng buồn nôn

4.4. Tránh đồ uống có ga

Việc uống đồ uống có ga khiến cơ thể nạp một lượng khí lớn vào đường tiêu hóa. Do đó bạn sẽ bị đầy bụng chướng hơi nếu uống loại nước này. Nên thay thế bằng nước lọc hoặc nước hoa quả để không bị tình trạng khó chịu này.

Trên đây là những thông tin về chủ đề ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi. Bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng khó chịu này.

Để được giải đáp các thắc mắc liên quan đến chướng bụng đầy hơi và đặt lịch khám cùng chuyên gia tiêu hóa hàng đầu tại Bệnh Viện Đa Khoa Vĩnh Phúc VPI, khách hàng vui lòng liên hệ Hotline: 0969.566.115.

Bệnh Viện Đa Khoa Vĩnh Phúc VPI

122 Nguyễn Tất Thành, Phường Liên Bảo, Thành phố Vĩnh Yên, Tỉnh Vĩnh Phúc

Website: https://benhvienvinhphuc.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/ctbenhvienquoctevinhphuc/